SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • FBW i co dalej???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem Radek i mam do was pytanie na, które nie znalazłem odpowiedzi. Otóż ćwiczę już moim starym planem FBW już ponad 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-05-06 22:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-opinie zmiany pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek: Plecy+tricek (Plecy 5 cwiczen 4 serie: drązek, wiosłowanie, sciaganie za plecy i przed siebie, ledzwia. Tricek 4 cwiczenia 3 serie: hantle, sztanga lezac, brama, pompki) Piatek: Barki+kaptury+brzuch (Barki 5 cwiczen 4 serie: Sztanga w gore stojac, hantle w gore siedzac, hantle przed siebie, brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2019-01-22 13:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10po Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: MC 4s 8p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-07-23 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Man Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full gym, basen, sauna, steam Dieta : płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2009-09-15 11:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na początek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielką w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu pompki w podpoprze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2006-08-29 13:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15 3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15 4 - uginanie ramion z hantlani [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-05-21 13:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16latka Pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki podciaganie , male hantelki moja dieta bylo najesc sie :D i spalic robiac pompki ... ale Chce to zmienic i cwiczyc porzadnie . Wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2007-07-10 21:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2013-06-16 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki na poręczach 3. nogi -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2015-10-26 14:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu? MASA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-06-07 15:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na mase do oceny (obwód)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-05-13 20:25:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 uginanie o kolano 1s 15 Wtorek Wolne Środa Plecy Tric Plecy martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie 8 6 4 wioslowanie sztanga 15 12 10 8 Tric Uginanie rak na wyciagu 15 12 10 pompki z podparciem 15 12 10 Francuz hantlem 1s 25 Czwartek wolne Piątek Nogi Naramienne Nogi Przysiad przedni 12 10 8 Przysiad tylni 12 10 8 spiecia łydek ze sztanga 20 18 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-03-21 13:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-03-25 15:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ? masa/piorytet/odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4 wznosy przodem 10 10 10 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)prostowanie na maszynie (coś takiego jak pompki) (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota- nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-01-09 15:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-01-03 20:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2005-04-19 00:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2009-09-12 19:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena + rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Daję tutaj FBW do oceny: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-09-13 12:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SUPER SERIE + serie łączone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń IV Barki (serie łączone) 1. Wycisk zza karku + unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2012-10-27 10:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc w modyfikacji i radach. PLAN A przysiad ze sztanga podciąganie ławka plaska żołnierskie wyciskanie odwrotne pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2015-10-15 11:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)